Montag, 23 Mai 2022 10:15

5 Tipps für eine gesunde Ernährung

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Snack vor und nach dem Training Snack vor und nach dem Training Quelle: pexels.com Lizenz: https://www.pexels.com/photo-license/

Ernährung spielt eine sehr große Rolle in unsere Leben, es beeinflusst unseren Körper und Wohlbefinden. Eine ungesunde Ernährung und unregelmäßige Mahlzeiten können schwerwiegende Folgen für Körper haben.

 

Die Gründe, dich gesund zu ernähren

Es wird oft gesagt, dass „du bist was du isst“ und es gibt keine andere Redewendung, die so real wie diese wäre. Unsere Ernährung ist eine Basis für den funktionsfähigen Körper und das gesunde Leben. Über gesunde Ernährung können wir sprechen, wenn unsere Körper mit ausreichenden Nährstoffen, Vitaminen, Mineralstoffen versorgt ist. Es kann positive Auswirkungen an physische und psychische Wohlbefinden haben. Man braucht mehr Zeit sich gesund zu ernähren and es ist nicht so einfach aber es lohnt sich.

Erfahre in unserem Artikel, welche 5 Tipps helfen sie gesunder zu essen.

1. Nur vollwertig Snacks wählen

Nicht immer haben wir Zeit zum Kochen and es gibt viele Situationen, wenn wir zum Snacks oder Fertiggerichte greifen müssen. In diesem Fall ist das wichtigste gesunde und vollwertige Produkte zu wählen. Wenn Sie zum Beispiel einen Snack vor dem Sport essen wollen, sollen Sie Achten auf die Zusammensetzung des Produkts.

2. Trinkt viel Wasser

Man soll mindestens 1,5 Liter am Tag trinken aber am besten zwischen 2 und 3 Liter, besonders bei warmem Wetter. Mehr Wasser brauchen wir, auch wenn wir aktiv sein und essen zum Beispiel Snack vor dem gym. Vermeiden Sie alle Getränke, die viele Zucker beinhalten und Alkohol. Klares Wasser ist am gesündesten. Alternativ können Sie auch ungesüßten Tee trinken. Es ist auch eine gute Gewohnheit wenigsten ein Glass Wasser Mahlzeit zu trinken

3. Isst 5 Portionen Gemüse und Obst täglich

Gemüse und Obst sollen die Basis unserer Ernährung sein, weil sie unsere Körper mit zahlreichen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Es ist empfehlt mindestens 5 Portionen pro Tag zu essen. Obst und Gemüse können wir als Hauptmahlzeiten, Beilage oder als eine Zwischenmahlzeit essen.

4. Vergesst nicht Regelmäßigkeit

Wenn wir essen, ist genauso wichtig als was wir essen. Unregelmäßige Mahlzeiten können chronische Kopfschmerzen und Migräne verursachen. Bei den Mahlzeiten soll man einen Rhythmus einhalten. Es ist empfählt spätestens 2,5 Stunde vor dem Schlaf zu essen. Regelmäßigkeit ist auch besonders wichtig für diejenige die einen Sport trainieren und viel Energie vor dem Training brauchen oder Muskelmasse aufbauen wollen. Wenn Sie zum Beispiel Snack vor und nach dem Training essen, sollen Sie immer trainieren und essen zu einer ähnlichen Zei

5.  Wählt nur die richtigen und gesunden Fette

Fett ist lebenswichtig, weil liefern uns viel Energie, Omega-3-Fettsäuren und ermöglicht die Aufnahme von A, D, E und K Vitaminen. Aber sollen wir nur die richtige Fette wählen und achten darauf, wie viel Fett wir essen. Man soll wissen, dass Fett Überwicht und Herz-Kreislauf Erkrankungen verursachen kann. Darum es ist so wichtig auf die richtige Fette zu greifen. Pflanzliche Fette und Öl sind gesünder als Transfette, die besonders chemisch Zusammensetzung haben. Zu Fettreiche Lebensmittel, die unsere gesunde Ernährung unterstützen kann, gehören zum Bespiel Fisch, Nüsse, Chia Samen, Avocado, Eier.

 
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